BESTE JONGENS EN MEISJES.

 

 

Leuk Dat je mee gaat doen aan de ENNIA KIDS TRIATHLON te Koredor op zondag 22 november 2009.

Voor de Curaçao Triatlon Association (CTA) staat voorop dat je er veel plezier in hebt en je best doet om tot een zo goed mogelijk resultaat te komen. Het meedoen is belangrijker dan het winnen.

 

Triathlon is een gezellige sport die je samen met vrienden, vriendinnen, ouders of andere bekenden kan doen.

 

De Ennia Kids Triatlon vindt plaats op zondag 22 november a.s. te Koredor. Er zijn 2 afstanden nl.:

 

Voor de leeftijd 8 t/m 11 jaar:

Zwemmen        : 100 meter

Fietsen             : 4 kilometer

Hardlopen        : 1,5 kilometer

 

Voor de leeftijd 12 t/m 14 jaar:

Zwemmen        : 200 meter

Fietsen             : 8 kilometer

Hardlopen        : 3 kilometer

 

De CTA wil je graag enkele tips meegeven zodat je ook in je eigen tijd kan gaan oefenen aan je zwemmen, fietsen of hardlopen.

 

Wat heb je nodig om mee te kunnen doen:

·        Sportief zijn en respect hebben voor de andere deelnemers.

·        Een zwempak of zwembroek.

·        Eventueel zwembrilletje (wel fijn in zout water).

·        Een Fiets.

·        Een helm (zonder helm mag je niet verder gaan met de wedstrijd).

·        Een bidon of camelbag voor water.

·        Goede stevige loopschoenen.

 

 

 

 

-2-

 

Zwemtips:

Belangrijk bij zwemmen is je ligging in het water, je moet gestroomlijnd in het water liggen. Dat betekent dat je lichaam in een rechte lijn, lang en gestrekt moet zijn, als een elastiek.

 

Heel belangrijk is de ademhaling:
Om de juiste gestrekte ligging te blijven houden en een goed ritme te hebben is het hoofd belangrijk. Je hoofd moet zo rustig mogelijk in het water liggen.

Om dit goed te doen is het belangrijk dat je maar één oog uit het water draait als je adem haalt, je ander oog blijft onder water.

Houdt daarnaast een rustige slag waarin je hetzelfde blijft herhalen:

·        Strek je arm ver vooruit.

·        Haal je arm langs je heup naar je toe.

·        Duw zodra je duim bij je heup is je arm langs je benen weg. Zodra je ene arm bij je heup is gaat de andere arm naar voren. Je bent een kayak!

·        Ondertussen ademhalen, het beste is aan 2 kanten, anders aan 1 kant. Haal adem om de 2 slagen, als je kan zelfs om de 4 slagen.

·        Je benen bewegen zoals een drummer zijn drumstokjes gebruikt, op en neer. Je voeten zijn bij elkaar en lijken op een driehoek, de grote tenen zijn dicht tegen de andere tenen.

·        Het bewegen van je benen komt vanuit de heupen.

 

Zorg verder voor een goed zittende zwembroek of zwempak. Een goed sluitend zwembrilletje dat niet te los of te strak zit en smeer je in met zonnebrandolie voor de felle zon.

 

Tips voor in de wisselzone:

Leg alles op de volgorde klaar zoals je het wil aantrekken.

Bijvoorbeeld eerst je voeten in het bakje met water, daarna water drinken uit de bidon, je T-shirt aantrekken, nog eens drinken, je loopschoenen aantrekken en dan je helm opzetten.

Oefen dit thuis op de porch enkele keren. Dan weet je hoe het gaat. Draai eerst enkele rondjes om de stoel en ga je dan aankleden.

Let er wel op dat je tijdens de wedstrijd gespannen bent en al een beetje moe bent van het zwemmen. Blijf vooral rustig en houdt er rekening mee dat het anders kan lopen dan dat je zou willen en het is er druk omdat de andere deelnemers ook zo snel mogelijk willen zijn.

 

 

 

 

 

 

 

                                                            -3-

 

Fietstips:

Het belangrijkste is een goede fiets:

·        Met 2 goed opgepompte banden

·        Goede remmen zowel voor als achter

·        Op de juiste hoogte staande en vastzittende zadel

·        Geen aanlopende wielen

·        Geen uitstekende dingen op je fiets

·        Zitten de handvaten goed vast en heb je eventueel een bel?

Ook je helm is belangrijk. Er mogen niet meer dan 2 vingers tussen het koord en je kin zitten want dan zit het te los en geeft de helm te weinig bescherming tijdens een mogelijke valpartij.

Tevens moet je opletten of er geen scheurtjes of deuken in de helm zitten. Kijk ook of de helm een merkje heeft die aangeeft dat je helm gekeurd is.

 

Bij het fiesten is het belangrijk dat je vaak traint. Je kunt gewoon een ritje maken of naar een club gaan om te trainen onder begeleiding. En natuurlijk kom je naar de Ennia Kids Trainingen die wij geven.

·        Oefen het parkoers

·        Zorg dat je rustig en in een goede lijn kan fietsen, zo stabiel mogelijk.

·        Let goed op en blijf geconcentreerd. Een ongelijk zit in een klein hoekje

·        Blijf zo rustig mogelijk en houdt er rekening mee dat situaties kunnen veranderen

·        Let goed op andere deelnemers

·        Oefen rustig het remmen of dat je ineens snel moet remmen

·        Oefen slalommen, bochten maken je versnellingen te gebruiken. Trap niet te licht of te zwaar

·        Probeer op rechte stukken een goed tempo te ontwikkelen

·        Spaar je benen voor het hard lopen.

 

Hardloop tips.

Zorg voor goed en stevige loopschoenen. Ga niet rennen op zwemschoenen, sandalen of een ander soort niet stevige schoenen. Dit is zeer slecht voor je lichaam.

 

Rennen of hardlopen, kan je overal doen. Natuurlijk wel op veilige plaatsen.

Rennen is een leuke sport om samen met vrienden te doen of te gaan naar een loopclub.

Het is belangrijk dat je minimaal 2 keer per week gaat trainen, anders kan je de triathlon niet volhouden, omdat je dan te moe wordt. Je hebt ook al gezwommen en gefietst!

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            -4-

 

Bij hardlopen moet je letten op:

·        Je houding tijdens het hardlopen. Je loopt met een rechte rug en een opgeheven hoofd (niet te hoog want dan zie je alleen lucht en geen weg!)

·        Leun een beetje naar voren met je heupen, houd je heupen zo stil mogelijk

·        Zorg ervoor dat je een juist tempo hebt, zodat je ademhaling gecontroleerd en niet te snel gaat

·        Ga dus niet als een idioot er vandoor met hardlopen maar loop in een goed tempo met regelmatige passen

·        Bij het hardlopen denk je aan je voeten, bij elke stap die je neemt want dat helpt je om in je ritme te blijven

 

Als laatste, maar zeker heel belangrijk, tips over eten en drinken!!!!

Voor elke training en wedstrijd moet je zorgen voor:

·        Goede voeding, zeker vlak voor de training of wedstrijd geen zware maaltijd. Een avond van te voren goed eten is het belangrijkste.

·        Goede nachtrust.

·        Veel water drinken, zowel voor, tijdens als na de training of wedstrijd

·        Verken het parkoers, zodat je weet waar je naar toe moet en hoe je moet zwemmen, fietsen en rennen

·        Ben op tijd, zodat je rustig alles kan klaar zetten en je kunt voorbereiden op je prestaties.

 

Naast al deze tips vindt het CTA het allerbelangrijkste dat jullie plezier hebben in wat je doet en respect toont voor de andere deelnemers.

 

Tot ziens.

 

Trainingsschema:

Zaterdag 31 oktober: fietsen en lopen

Zaterdag 7 november:  zwemmen en lopen

Zaterdag 14 november: zwemmen, lopen en fietsen.

Voor meer informatie over de trainingen kunnen jullie contact opnemen met Sydney Valks (5691759).